Neden Bir Yerde Durmak Bacaklarınızı Yürüyüş Yapmaktan Daha Fazla Yaratıyor?

2023 Yazar: Darleen Leonard | [email protected]. Son düzenleme: 2023-05-26 18:28

İlk olarak, ayağa kalktığınız zaman, bacaklarınız sadece kilonuzu desteklemenin ötesinde dinlenmez. Onun yerine vücudun çok hafif uyuyor. Sizi dik durdurabilmek için, özellikle de buzağılarınızdaki birkaç kas, sürekli olarak çalışmaktadır ve muhtemelen bilinçli olarak farkında olmadığınız çok küçük ayarlamalar yapar. Öte yandan, yürürken, yük daha fazla kas grubuna dağıtılır. Kolları sallayan kaslar onları itmeye yardım eder, çekirdek kaslar sizi sabit tutar, popo kasları adımınızı tamamlar ve hem baldırların hem de baldırların bacakları kullanılır.

İkincisi, hala ayakta durduğunuzda, her ayak ve bacak vücudun ağırlığının yaklaşık yarısını desteklemektedir, ancak hiçbir zaman dinlenmez. Öte yandan, yürürken, her seferinde bir ayağa kaldırıldığında, daha önce ayağınızın dibinde olduğu gibi biraz mola vermenize yardımcı olan kaslar dengelenir. Her bir örnekte sadece küçük bir kırılma olsa da, bu durum, ayağınızı yerden kaldırmak için gerekli olan kaslardan başka, istirahat halindeki ya da daha fazla olan zamanın yarısı kadardır.

Üçüncüsü, ayağa kalktığınızda, kan ve lenf sıvıları ayaklarınızda, baldırlarda ve ayak bileklerinizde toplanır, çünkü kalbiniz kanı ayaklarınızdan tek başına verimli bir şekilde pompalayamaz. Bu yüzden uzun süre tek bir yerde durursanız, ayaklarınızın ve bacaklarınızın biraz şiştiğini fark edebilirsiniz.

Kalp bu görevi etkili bir şekilde yerine getirmediği için, yürürken ve hareket ederken meydana gelen kas kasılmalarına dayanır. David J Tibbs olarak Varisli Damarlar ve İlişkili Bozukluklardevletler

Sadece periferik pompalama mekanizması (kaslı pompalama) yerçekimine karşı tam venöz akıma neden olabilir. Bu güçlü pompalama eylemi, çevredeki iskelet kasının kasılmasıyla çoklu damarlar sıkıştırıldığı zaman ortaya çıkar. Valfler kanı kalbe yönlendirir ve tekrar düşmesini önler. Böylece, bu basit düzenlemeyle, kaslar ne kadar zorlaşırsa, bu aktivite tarafından üretilen büyük miktarda kan akışı, kalbe geri döndürülür.

Böylece, tek bir yerde durduğunuzda, kaslarınız etrafta dolaştığınız zamana kıyasla daha az oksijen ve en yüksek verimlilikte çalışması gereken diğer şeyleri alırlar.

Dördünüz, ayağa kalktığınızda, vücudunuzun tüm yükü aynı yerde - ayağınızın alt kısmında, özellikle de toplarda ve topuklularda. Bir tarafın yukarıda bahsettiğimiz molanın yaklaşık yarısını almasının ötesinde, yürürken, ayağınızın farklı bölümleri yükü farklı zamanlarda taşır.

Beşinci, ayakta durmak bazen yürümekten çok daha sıkıcıdır, özellikle eğer zihinsel olarak ilgisi olmayan bir şeyle çalışıyorsanız (veya annenin dükkanını seyrediyorsanız). Zihninizi meşgul edecek hiçbir şeyiniz olmadığı için, ne kadar yorgun olduğunuza ve ayaklarınızın ne kadar acı çektiğine yürüyebilirsiniz. Diğer taraftan, yürürken, durumunuzu sürekli olarak değerlendirmeniz ve engellerden kaçınmanız gerektiğinden, beyniniz daha fazla meşgul olacaktır. Böylece, ayakta durmak daha da yorucu görünebilir çünkü bacaklarınızın ve ayaklarınızın nasıl hissettiğinin daha fazla farkındasınızdır.

Altıncı, eğer yeterince hızlı (ya da jog) yürürseniz, vücudunuz daha iyi hissetmenizi sağlayan nörokimyasalları serbest bırakır, kalbi daha hızlı pompalayan adrenalin, kaslara ve beyninize daha fazla oksijen ve ruh halini iyileştiren endorfinler sağlar.

Bonus Gerçekler:

• Sözü edilen kaslara ek olarak, yürüme, dış abdüktörler ve iç addüktörler, öndeki göbek kasları ve arkadaki spinal kaslar dahil olmak üzere pelvis çevresindeki kasları da çalışır.
• Ayakta olduğu gibi, bir kişi her zaman dik kalır, venöz havuz oluşacaktır; Bazı durumlarda, örneğin bir inşaat işçisinin “düşme emniyet kemeri” (bir düşüşten sonra hayatını kurtaran cihaz) içinde asılı kaldığı, ancak bacaklarını önemli ölçüde hareket ettiremediği durumlarda, kanın toplanması kritik bir seviyeye ulaşabilir. Bacaklardaki daha fazla kan havuzu (kalbe geri göndermek için yeterince hareket etmeyen), önce kalp atış hızı artar ve daha sonra önemli ölçüde yavaşlar. Beynine taze oksijen vermek için yeterli kan olmadan, kurban önce bilincini kaybeder ve bu durumda bırakılırsa böbrek yetmezliği ve hatta ölüm meydana gelebilir. (Bakınız: Süspansiyon Travması)
• Ortalama ABD'li yetişkin, her gün yaklaşık 5.900 adım yürüyor. Sağlık uzmanları bunun en az 7,000 kişiye yükseltilmesini tavsiye ediyor - ortalama Japon kişinin günde aldığı miktar.
• İlginç bir şekilde, 2004 yılında Amerikan Amishinde yapılan bir çalışmada, kadınların her gün 14.000'den fazla adım attığı ve erkeklerin 18 binden fazla olduğu görülmüştür. Veriler ile övünmek için sadece Fitbits'e sahiplerse…
• Avustralyalılar her gün ortalama 9,700 adım atıyor ve İsviçre bundan biraz daha azını alıyor.
• Optimum sağlık için “her gün 10.000 adımın” gerekli olduğu fikri, 1960'lı yılların başlarındaki bir Japon pedometresinden geliyor. manpo-kei (“10.000 adım ölçer”).Bununla birlikte, Hastalık Kontrol Merkezleri herhangi bir adımı tavsiye etmemekte ve bunun yerine yetişkinlerin her hafta 150 dakikalık orta dereceli aktivite almasını önermektedir.