Uyanık Çok Uzun Kalmak Gerçekten Gerçekten Öldürür?

2023 Yazar: Darleen Leonard | [email protected]. Son düzenleme: 2023-07-30 22:26

Her üniversite öğrencisi, kafeinle tetiklenen bir all-nighter'ın göz ağrısını bilir. Uzun süreli uyku yoksunluğunun bilişsel ve motor işlevlerin yanı sıra bozulmuş hafızanın azalmasına yol açacağı iyi bir şekilde belgelenmiştir; Hatta size yorgun kıkırdaklar verebilir. Hiç kimse kesin olarak gösterilmedi niye ya Hayatta kalmak için uyku gereklidir ve hiç kimse, ölüm nedeni olarak listelenen uyku yoksunluğuna sahip değildir. Önde gelen uyku araştırmacısı John Allan Hobson şöyle diyor: “Uykuda bilinen tek işlev uykuyu iyileştirmektir”. Öyleyse, gerçekten uyuyabilir misin seni?

Fare çalışmaları, sürekli uykusuzluğun nispeten kısa bir sırayla% 100 ölüm şansına yol açacağını sürekli olarak göstermiştir. Zekice, toplam uyku yoksunluğuna maruz kalan her fare, denemenin başlamasından 2-3 hafta sonra öldü. Açık nedenlerle, insanlar üzerinde aynı çalışmalar yapılmamıştır. Ancak, bu çok şeyi gösteren birçok hayvan çalışması ve uyku eksikliği ile ilişkili sayısız sağlık problemlerini gösteren insanlarla sayısız uyku yoksunluk çalışmaları göz önüne alındığında, genel fikir birliği, uzun bir süre boyunca tam bir uyku yokluğunun kesinlikle erken yaşlanmanıza yol açacağıdır. ölümü. Ancak, kısaca açıklanacak nedenlerden ötürü, “uykusuzluktan yoksunluk”, ölüm sebebi olarak listelenen şey olmakla sonuçlanmayacaktır.

(Belki de uykuda zorluk çeken veya uyku kalitesini optimize etmek isteyenler için tavsiye etmek için iyi bir zaman olabilir. Uyku Akıllı, Shawn Stevenson tarafından - bir sorun olmadan bir kitap, ama uyku optimize veya iyi bir hızlı okuma primerHer Gece Gülerek Uyuyun, Her Gün Harika Hissedin: Uyku Sorunlarınızı Çözen Doktor Rehberi, Robert Rosenberg.)

Peki, uykusuzluk seni nasıl öldürür? Bunu cevaplamak için, uyuduğumuz şeyin neye daha yakından baktığını ve kronik uyku yoksunluğunun sağlığınıza ne yaptığını daha yakından inceleyelim.

Homeostazın sürdürülmesi, vücudunuzun gerçekleştirmeye çalıştığı hemen hemen her tepkiyi açıklamak için kullanılan terimdir. Tüm moleküllerini proteinler, yağlar, elektrolitler, hormonlar ve hatta pH'ı belirli bir aralıkta tutmak. Örneğin, vücudun normal pH aralığı 7.35-7.45'dir. Bu aralığın çok uzağında ve hücrelerin ölmeye başlıyor. (Daha fazla ya da daha az “asidik” olan şeyleri tüketmenin, kandaki pH seviyelerini, gerçek inancın aksine, herhangi bir anlamlı şekilde etkilememesi sürpriz değildir. Vücudunuz gereğinden fazla mekanizma kullanarak bu konuya sıkı sıkıya bağlı kalmaktadır. Aynı şey, vücuttaki diğer moleküllerin hemen hemen her biri için de geçerlidir.

Hormon salınımı yoluyla homeostazın korunmasından sorumlu beyin yapılarından biri hipotalamusunuzdur. Hipotalamus, vücut ısısı, açlık, susuzluk, yorgunluk, duygular, büyüme, tuz ve su dengesi, kilo ve iştah ve uyku ile ilgili sirkadiyen ritim gibi şeyleri kontrol eder.

Birlikte uyumak ve uyanmak isteyen birkaç bileşen var. Normalde sirkadiyen ritimler olarak bilinen yaklaşık 24 saatlik döngüleri döndürürler.

Uyumak istediğiniz bir faktör Adenozin (bir purin nükleosit) varlığıdır. Bu bileşik, norepinefrin, asetilkolin ve serotonin gibi nörotransmitterleri özellikle inhibe ederek uyanıklıkla ilgili birçok işlemi inhibe eder. Uyanıkken adenosin seviyeleri beyinde yükselmeye devam edecektir. Akşamları zirveye ulaşıyorlar ve uyurken vücudunuzu yıkacaklar.

Vücudu ayrıca, uykuyu düzenlemek için ışık ve karanlık döngülerine de tepki gösterir. Işık gözünüze girdiğinde, retina ile hipotalamus arasındaki sinir yolu uyarılır. Hipotalamusunuzun bir alanı, suprakiazmatik çekirdeğiniz (SCN) olarak adlandırılırken, uyanıklık veya uykuyu hissetme isteklerini kontrol eden hormonları salmaya başlamak için vücudunuzun sayısız diğer bölümlerini işaret eder.

Karanlık ortaya çıktığında SCN, epifiz bezinizi Melatonin denilen bir hormonu serbest bırakacak şekilde uyarır. Melatonin daha az uyanık ve uykucu hissettirecek. Melatonin düzeyleri 12 saat kadar yükselir ve doğal ışık / karanlık döngüsünü varsaymakla birlikte, 9:00 ile kan akışınızda zorlukla fark edilir. İlginç bir şekilde, belirli yapay ışığa maruz kalmak melatonin seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir.

Örneğin, geceleri bunu okuyorsanız, bilgisayar ekranındaki ışık melatonin seviyelerini azaltabilir ve daha az uykunuzu hissedebilirsiniz. Bu yapay ışık problemi, sayısız tıp uzmanının çok fazla ekran zamanının (cep telefonları, bilgisayarlar ve televizyon) etkilerine karşı uyarmasıdır. Uyarılarına uyulmaması, uykusuzluğa ve takip eden sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sabah geldiğinde, SCN, kortizol gibi hormonların salınmasına işaret edecektir. Kortizol, vücudunuzu uyanmaya hazırlayan uyarıcı bir hormondur. Merkezi sinir sistemi aktivasyonu, kan şekeri seviyeleri, tansiyon ve bağışıklık tepkilerinden her şeyi etkiler.

Bu uyku / uyanma saatinin ritmi yaşa göre değişir. Küçük çocuklar erken akşam saatlerinde daha fazla uyuma eğilimindedir, yaşlı yetişkinler daha erken yatmaya ve uyanmaya eğilimlidir. Gençler gecede daha sonra serbest bırakılan melatonin var, böylece uyanık kalmaya ve daha sonra uyumaya eğilimliler. Yenidoğanlarda kortizol sirkadiyen ritim yoktur ve örüntüleri 2 hafta-9 aylık olana kadar gelişmez. Her ebeveyni bildiği gibi, çocukları gece boyunca uyurken günlük olarak dua ettikleri bir hediye! Şanslı olanlar daha sonradan daha erken cevap verirler.

Şimdi vücudumuzun nasıl uyum sağladığını biraz biliyoruz. Bunun neden olabileceği sorunlara bakalım.

Uyku eksikliğinin nasıl öldürebileceğinin iyi bir kanıtı, Fatal Ailesel Uykusuzluk (FFI) olarak adlandırılan ilerleyici, nörodejeneratif hastalıkta görülebilir. FFI prion hastalığı olarak bilinir. Prionlar beyinde birikebilen ve nöronların ölümüne neden olabilecek proteinleri kaçırırlar. Spesifik olarak, FFI prion protein geni (PrP) üzerinde bir koyonun 178 mutasyonundan kaynaklanır.

FFI esas olarak talamusu etkiler. Zamanla, talamusla ilişkili nöronların ölümü tüm FFI semptomlarına neden olur. Hipotalamus ve yukarıda sözü edilen suprakiazmatik nükleus (SCN) etkilendiğinden, uyku / uyanıklık döngüleri de mantıksal olarak etkilenmektedir.

FFI'nin ilk belirtileri, 32-62 yaşları arasında başlar. Genellikle uykusuzluk, kilo verme, iştahsızlık, vücut ısısı problemleri (hem çok yüksek hem de çok düşük), panik atak ve fobilerle başlamaktadır. Bu semptomlar kas israfına, koordine olmayan hareketlere, hızlı ilerleyen demans ve bilinçsizliğe yol açan unutkanlığa ilerler. Uykusuzluk her zaman ilk semptom olmasa da, uyumak için toplam yetersizlik son noktalarda yaygındır. Ölüm, ilk belirtilerden 12-18 ay sonra gerçekleşir.

Çoğu FFI vakası kalıtsaldır. Eğer buna sahipseniz, çocuklarınıza geçirmeniz için% 50 şansınız vardır. Ancak, onu almak konusunda çok endişelenmeyin, çünkü çok nadiren. Aslında, mutasyona uğramış gen sorumlu dünya çapında sadece 40 ailede bulunmuştur. 2016 itibariyle, sadece sporadik FFI (kalıtsal olmayan) 24 vaka teşhis edilmiştir.

FFI son derece ender görülürken, belki de tam olarak yapamayız, bunun yerine sadece kronik kötü bir uykuya sahip olan geri kalanımız ne olacak?

Sayısız bedensel sistem hipotalamus ve SCN tarafından salınan hormonları etkiler ve etkiler. Kitabın uzunluğundaki bir makalesi ve muhtemelen her tepkiden daha fazlasını okumak için okumak istediğiniz herhangi birinden daha fazla tıbbi jargon alacaktır. Bunu göz önünde bulundurarak, uykusuzluğun sağlığınız üzerinde yapabileceği sonuçlardan bahsetmek istiyorum.

Ortalama bir kişi için, 1 hafta boyunca gece başına sadece 6 saat uyku almanın genlerinizin 711'ini değiştirdiği görülmüştür. Bu değişiklikler uyku yoksunluğunun neden bu kadar zarar verici olduğunun özünde olabilir.

Kardiyovasküler olarak, uyku yoksunluğu yüksek tansiyon, ateroskleroz (atardamarlarınızda çok fazla kolesterol), kalp yetmezliği ve kalp krizi ile ilişkilendirilmiştir. Warwick Tıp Okulu'ndan 2011 yılında yapılan bir araştırmada, gece başına 6 saatten az uyumanın kalp hastalığından% 48 daha fazla gelişme veya ölme şansı verdiği bulundu. Eğer kalp problemleri sizi endişelendirmiyorsa, aşırı kiloluysanız ve gece saat 6 saatten az uyuyarak, 7-8 saat uykuya ve sağlıklı kilo alanlara göre inme riskiniz dört katına çıkacaktır.

Neden kilo alsın?

Sadece bir gece uykusuz uykudan sonra, insanlar daha fazla yemeye ve yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri seçmeye meyillidir, suçlu yine bu anormal hormonlardır. Yeterince uyuyamamanız halinde, vücudunuz size daha fazla acıktıran hormon (hormon) salgılar ve daha az hormon salgılar ve bu da sizi tam hissetmenizi sağlar (leptin).

Uyku yoksunluğu aynı zamanda daha yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur ve bu da tip 2 diyabet gelişim riskinizi artırır. Bunun nedeni, zzz'lerin yokluğunun insülin duyarlılığınızı azaltmasıdır - temel olarak, daha fazla yemek yersiniz ve vücudun o şekerleri kullanma yeteneği azalır çünkü salınan insüline tepki vermez. Glikozu düzgün bir şekilde metabolize etmemek, karbonhidrat isteklerine yol açar ve bu da problemi ortadan kaldırır.

Kalp krizi, obezite, inme ve diyabet, uyku yetersizliğinin yan ürünü olarak yeterince kötü değilse, zihinsel sağlık sorunları nasıl olur?

Dr. Robert Stickgold ve Matthew P Walker tarafından yapılan 2006 tarihli bir araştırmada, uykusuz zaman, olumlu olaylar yaptığınız gibi, olumsuz olayların iki katını oluşturduğunuzu fark ettiniz. Matthew Walker tarafından 2007 yılında yapılan daha ileri çalışmalar, uykudan mahrum bırakılmış konuların duygusal deneyimleri bağlam içine sokamadıklarını ve uygun bir yanıt üretebildiklerini göstermiştir. Bu sonuçlar, zayıf uyku alışkanlıklarının depresyon geliştirmede çok daha yüksek bir risk oluşturduğunu gösteren sayısız diğer çalışmayı doğrulamaktadır.

Genel beyin sağlığı da uyku yetersizliğinden etkilenir. Vücut normal olarak lenf sistemi tarafından atılan atıkları giderir. Özetle, olimpiyat sistemi denen şey, uyanık olduğunuz zaman artan atık ürünlerin beynini temizler.

Beyin hücreleri uyku sırasında büyük ölçüde azalır, beyin omurilik sıvısının nöronlar arasında daha iyi akmasına ve daha fazla atığın ortadan kaldırılmasına izin verir. Konuyla ilgili çalışmalar, beta-amiloidleri (Alzheimer hastalığında nöronlar arasında bulunan plaklar) uyanıkken uyurken iki kez hızlı bir şekilde elimine eder.

Atıkları temizlemenin yanı sıra, beyninizin genel olarak çalışma kabiliyeti de göz kapağından kaçındığınızda azalır. Sadece 17-19 saat boyunca uyanık kaldıktan sonra araç kullanan kişilerin, aynı oranda zayıf kan koordinasyonu, yargılama ve tepki sürelerine sahip oldukları, kandaki alkol oranı%.05 olan insanların neredeyse% 0,01 gibi yüksek oranlarda olduğu görülmüştür. ABD'nin sizi bir DUI'den mahkum etmesi gerekiyor!

Sayısız çalışma, kötü uyku alışkanlıkları ile ilişkili bağışıklık sistemi problemlerini göstermiştir. Örneğin, gece başına 7 saatten az uyku aldığınızda soğuk algınlığı geliştirme olasılığınız 3 kat daha fazladır. Bir teori, farklılaşmamış naif T hücreleri ve sitokinler olarak adlandırılan sinyal proteinleri olarak adlandırılan bazı bağışıklık sistemi hücrelerinin üretimi etrafında döner. Uyurken, onların üretimi zirveye çıkıyor. Uyumadan git ve daha azına sahipsin, ve bağışıklık sisteminizin hafızasını oluşturan bir problemi var; Bir istilacı tanıyan parçalar, saldırır ve öldürür.

Artan kanser riski de düşük uyku ile ilişkilidir. 6 saatten daha az uyku alan hastalar, kolorektal adenom insidansında% 50'lik bir artış bekleyebilir ve uyku apnesi her türden kansere yakalanma riskinizi artıracaktır.

Vücudunuzun hemen her sistemindeki sağlık sorunları sizi uyku alışkanlıklarınızla ilgili olarak biraz endişelendiriyorsa, emin olun (ceza amaçlıdır) - bu riski ortadan kaldırmak, sürekli olarak iyi bir gece uykusu almak kadar basittir. (Yine, bununla ilgili sorun yaşıyorsanız, iki tane al Uyku Akıllı ve Her Gece Uykular ve beni sabah ara.

Evet, vurgulamak için, uyku eksikliği sizi öldürecek. Kısa vadede, üst üste birkaç haftadan fazla bir süre uyanık kalmaya devam etmek, ölümünüzü hızlı bir şekilde hızlandıracaktır. Uzun vadede, kronik olarak iyi bir uykudan kaçınmak, daha sonra yolun başka yollarından sizi de öldürecektir.

Semantik olanların daha kritik olanları, bunun sizi öldüren uyku yoksunluğu değil, bedenin yoksunluğa verdiği tepki olduğunu iddia edebilir. Sonunda, önemli mi? Her iki durumda da, kötü uyku alışkanlıkları kuşkusuz vücudun birçok temel işlevde homeostaziyi koruyabilmesini engelleyecek ve işkencecilerin öldüklerinde uyuyacaklarını kanıtlamaya yardımcı olacaktır.

Bonus Gerçekler:

• Bilimsel olarak izlenen gönüllü uyanıklık kaydı, Randy Gardner'e ait. 1965 yılında rekoru 264 saatte (11 gün) belirledi. Bununla birlikte, daha uzun süreler boyunca uyanık kalan insanlardan sayısız raporlar yapıldı. Bu notta, Guinness Dünya Rekorları artık deneyenlerin arasındaki sağlık sorunlarından korkmak için feat'i izlemiyor. Uyanık kalma süresi daha uzun olan insanlar (ve büyük olasılıkla) olmuş olsa da, Randy’nin resmi kaydı öngörülebilir gelecekte güvenli görünüyor.
• Ulusal Uyku Vakfı tarafından 2011 yılında yapılan bir ankete göre, 13-64 yaş arası Amerikalıların% 43'ü “nadiren ya da hiç” hafta sonlarında iyi bir gece uykusu çekiyor. % 60, gecelik olarak uyku problemleri olduğunu söylüyor. Aynı zamanda 50-70 milyon Amerikalının kronik uyku bozukluğu olduğu tahmin ediliyor. Bu rakamlar, uyku yetersizliğinin Birleşik Devletler'deki en yaygın sağlık sorunlarından biri olduğunu vurgulamaktadır.
• 2012 yılında, Çin'deki 26 yaşındaki bir adam 11 gün boyunca uyanık kalmaya, Avrupa Şampiyonası'nda her futbol maçını izlemeye ve derhal ölmeye çalıştı. Halk Hastanesinden bir doktor ER, “Jiang (kurbanı korumak için sahte bir isim) iyi bir sağlık kaynağı olduğunu belirtti. Ancak gece boyunca uyumak ve yeterince uyuyamamak bağışıklık sistemini zayıflattı ve futbol izlerken, içimi tetikleyerek içti ve içti”.
• FFI dışında, muhtemelen en ünlü prion hastalığı Mad Cow Cow Hastalığıdır (sığır spongiform ensefalopatisi). İnsan versiyonu varyant Creutzfeldt-Jakob hastalığı olarak bilinir.